10 bonnes raisons de pratiquer le CrossFit

01
L’endurance cardio-vasculaire

La capacité des organes à absorber, utiliser et livrer l’oxygène.

05
La puissance

Il s’agit de l’équation force multipliée par la vitesse : appliquer une force maximale le plus rapidement possible.

02
L’endurance

La capacité des systèmes du corps à traiter, acheminer, stocker et utiliser l’énergie.

06
La vitesse

La capacité d’effectuer dans un laps de temps plusieurs fois le même mouvement.

09
L'équilibre

La capacité à contrôler son centre de gravité en fonction de ses appuis.

03
La force

La capacité du muscle ou d’un groupe musculaire à appliquer de la force.

07
La coordination

La capacité à combiner plusieurs mouvements en un mouvement singulier et distinct.

10
La precision

La capacité à contrôler un mouvement dans une direction donnée à une intensité donnée.

04
La fléxibilité

La capacité à maximiser l’amplitude des mouvements d’une ou plusieurs articulations.

08
L'agilité

La capacité à réduire le temps de transition entre un mouvement et un autre.

1

Warm up

Activation progressive du systeme cardio-vasculaire et musculo-squelettique.
→ Préparer le corps à l'effort qui va suivre
→ Réduire au maximum les risques de blessures
2

Skill

C’est l'entraînement technique, cette étape est indispensable pour progresser en CrossFit.
Peut être composé d’une progression en gymnastique, focus sur un mouvement particulier ou une qualité physique particulière, par exemple le développement de la force.
3

Conditioning

Le format et la durée du metcon change à chaque fois, ce peut être un mono-structurel, un couplet ou encore un chipper.
Il est composé d'exercices issus de l'haltérophilie, de la gymnastique ou du cardio-training.
4

Accessory Work

Cette partie est plus facultative, en fonction des besoins de chacun.
Renforcement musculaire, prévention des blessures, travail du core, finishers, ...

Composition du

Workout Of the Day

Lexique CrossFit

A : AMRAP, Arch

AMRAP : As Many Rounds/Reps As Possible.Autant de tours/répétitions que possible

B : Box, BJ, Broad Jump, BP, BS, Burpee, BW, Bear Walk

Box : Nom anglais donné à une salle de CrossFit

BJ :Box Jump: Saut sur une boxe en bois

Broad Jump : Saut vertical vers l’avant avec les pieds au même niveau

BP : Bench press ou développé couché

BS : Back squat : Flexion jambes avec barres sur les épaules.

Burpee: Exercice combinant une flexion des jambes, un appui pieds-mains en planche corps gainé, une pompe , un retour corps groupé en flexion des jambes et un saut.

BW : Bodyweight : poids du corps

Bear Walk : Déplacement quadrupédique en gardant les hanches basses à hauteur de bras tendus et le buste horizontal. Les variantes, Alligator Walk et Spider Walk

C : CTB, CL, C&J, CF

CTB: Chest-to-bar : Pull-up jusqu’à ce que la poitrine touche la barre.

CL / Clean : Le clean correspond à l’épaulé en haltérophilie

C&J  : Clean and jerk : épaulé jeté

CF : Acronyme de “CrossFit”

D : DB, DL, DU

DB : Dumbbell : Haltères

DL : Deadlift : soulevé de terre

DU : Double under : double saut à la corde

E : Emon

EMOM : Every Minute On the Minute : Effectuer un excercice pendant une minuite toutes les minutes

F : FT, FS

FT: For Time : éxécution sans récupération et aussi vite que possible

FS : Front squat : Flexion jambes avec barre sur les clavicules.

G : GHD, Girls

GHD : Glute ham developper. Table utilisée pour réaliser un relevé de buste

Girls :Benchmarks portant des prénoms féminins . Il y a 4 catégories de girls: au poids de corps, avec des charges (kettlebell ou Medballs) mais sans barre, avec toutes charges et enfin exclusivement avec des barres

H : Hang, HRPU, HSPU, H. SQ/CL/SN, Hollow/Hold

HANG: La barre/KB/DB est tenue au-dessous des hanches et est ensuite arrachée en Snatch ou Clean. Il y a trois positions de tirages principales: suspension haute / high hang (entre la taille et le milieu des quadriceps), suspension moyenne /mid hang (juste au-dessus des genoux) et basse / low hang (immédiatement sous les genoux).

HRPU: Hand Release Push Up, un push up pendant lequel les mains sont maintenues en l’air (release) pendant un moment en fin de flexion des bras avant d’amorcer l’extension et le retour en position de gainage.

HSPU : Il s’agit de pompes, en équilibre sur les mains.

H. SQ/CL/SN : Hang squat (clean ou snatch). Epaulé ou Arraché barre départ mi-cuisse.

HOLLOW : Position de gainage gymnique. Hollow hold consiste à garder cette position et Hollow Rocks à basculer d’avant en arrière en gardant le corps gainé.

J : JJ

JJ: Jumping Jacks .  En position debout, sauter et acarter les pieds en portant les bras au-dessus de la tête.

K : KB, KTE

KB : Kettlebell : traduction cloche de fonte

KTE : Knees To Elbow : Genou au coude ; suspendu à la barre, plier et lever les jambes jusqu’à ce que les genoux atteignent le niveau des coudes.

L : Lunge, L-Sit

Lunge : Fente (avant ou arrière). Position départ debout, engagé un pied en avant (flexion) jusqu’à obtenir un angle de 90° au niveaux du genou (genou et talon alignés).

L-Sit: equerre position gymnique dans laquelle tout le poids du corps repose sur les mains.

M : Medball, Metcon, Mountain climb, MU

MedBall ou Medicine Ball : ballon lesté pesant de 3 à 15 kg

MetCon : Metabolic conditioning; Conditionnement métabolique, exercices visant l’augmentation du stockage et la diffusion de l’énergie.

Mountain Climber : en position push up, fléchir une jambe jusqu’au coude en gardant l’autre jambe étendue derrière vous. changer les jambes et répéter.

MU : Muscle up. Suspendu à une barre ou aux anneaux, traction complète avec une fin en appui droit au dessus de la barre.

O : OHS, OWL

OHS : Overhead squat. Flexion  avec charge au dessus de la tête bras tendu

OWL : Overhead Walking Lunges, Marcher en fentes tout en tenant un poids (kettlebell, haltère ou medball) au-dessus de la tête à bras tendus.

P : PC, Pistol, PP, PR, PSN, PU

PC : Power clean : Epaulé en puissance

Pd or Pood : Unité de mesure des kettlebells

Pistol squat: squat à une jambe

PP : Push press : Jeté en force

PR : Personal record : record personnel

PSN : Power snatch : Arraché en puissance

PU  : Pull-up : Traction / Push-up : Pompe

R : Rds, REP, Rx'd, Ring Dip, Row

Rds : Rounds : Série d’exercices

Rep : Répétition ; exécution d’un exercice

Rx’d : « AS PRESCRIBED » indiqué, comme écrit. Il s’agit d’un WOD réalisé sans ajustement (scaled).

Ring Dip: Dip effectué sur les anneaux de gymnastique

Row : Rameur

S : Scaled, SDHP, Set, Snatch, SP, SU, SQ

Scaled : WOD ajusté, ne pouvant être réalisé comme indiqué.

SDHP : Sumo deadlift high pull. Soulevé de terre position sumo avec tirage vertical.

Set : Série de répétitions.

Snatch : Technique d’arraché.

SP: Shoulder Press

SU : Sit Up, adbominaux  allongé sur le sol avec les genoux pliés et sur les côtés.

SQ : Squat : flexion

T : Tabata, TGU, TJ, Thruster, TTB

TABATA:Protocole d’entraînement à haute intensité de 20 secondes d’exercice suivi de 10 secondes de repos durant 4 minutes.

TGU : Turkish get-up. Relevé à la turque.

TJ : Tuck Jumps, s’accroupir en quart de squat puis sauter aussi haut que possible en  portant les genoux à la poitrine.

THRUSTER: squat et shoulder press enchainés

TTB : Toes To Bar : Orteil à la barre

W : WB, WC, WL, WOD

WB : WallBall, s’accroupir en position basse de squate avec un MedBall puis se lever et utiliser l’élan de l’extension des jambes pour projeter la balle et atteindre du cible.

WC : Wall Climb, en position push-up les pieds contre un mur, passer en appui manuel en montant progressivement les pieds sur le mur pour terminer en position equilibre vertical.

WL : Walking lunge, marche en fente avant

WOD : Workout of the day : entraînement du jour.